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「頭がモヤモヤしてやりたいことが進まない・・・」
「毎日同じことを考えている気がする・・・なんとかならないかな？」
と考えているあなた。
それ、モーニングページで解決できるかもしれませんよ。
この記事では、私が最近始めたモーニングページについて、
- モーニングページとは
- モーニングページのやり方
を解説します。
あなたの人生のヒントになれば幸いです(^｡^)
モーニングページとは
モーニングページとは
そもそもモーニングページとは、
ジュリア・キャメロンさんの著書
『 ずっとやりたかったことを、やりなさい。 』にて紹介されていた手法です。
本書にてモーニングページは、
3ページほどの手書きの文章であり、意識の流れをありのままにつづったもの
である、と紹介されています。
私は3ページも書けないので自分流にアレンジしております(^_^;)
その辺りは後述します。
行う上でのポイントは、
- 頭に浮かんだものをただ書いていく
- とにかく手を動かす
- ありのままを書く
変に「こんなこと書かなくても良いかな・・・」などは考えない
です。
言い換えると、
自分の心に正直に、ありのままを記載する
ということです。
期待できる効果
モーニングページを始めてから1週間近く経ちましたが、私が実感している効果としては、
- 自分が考えていることが整理できる
- 書き出した言葉の分だけ頭の中に余裕が生まれ、頭がスッキリする
- 文書化することで客観的に考えられる
が挙げられます。
特に、
2.書き出した言葉の分だけ頭の中に余裕が生まれ、頭がスッキリする
は、タスク管理が苦手な方へ 〜紆余曲折してたどり着いた私個人の管理法〜でも紹介しました、
物事を整理する手法としても有効です。
- 考えることがいっぱいで、何も手につかない・・・
- やることしっかりやっているつもりなのに、何故か満足感が少ない・・・
という方は、頭の中を書き出してみること、非常にオススメです(^｡^)
少し脱線しましたが、モーニングページの話に戻ります。
モーニングページのやり方
用意するもの
- ノート
- ペン
- 1人になれる時間・場所
です。
ノートとペンは言わずもがな。
手書きできるものであれば何でも構いません。
私はiPad＋Apple Pencilと、Goodnote5というノートアプリを使っています。
３つ目の1人になれる場所・時間ですが、モーニングページは
誰にも見せないプライベートなノート
です。
誰かに見られてしまう危険性があるところ・ノートを使うのは、ありのままが書けなるため、あなたと本心と向き合うことができなくなってしまいます。
モーニングページは
あなた自身の思考・心と向き合う行為
ですので、1人の場所・時間を確保して行いましょう。
私は朝、奥さん・子どもが寝ている間に行っています。
モーニングページのやり方
モーニングページのやり方は、
- 起床する
- ノートとペンを用意する
- 思いついたことをひたすらノートに書いていく
です。
ポイントは
起床後すぐ、なるべく間を空けずに行うこと
です。
寝起きすぐの脳は、
- 睡眠によるエネルギー回復
- 寝ている間に情報整理ができている
という理由で
最も雑念がなく、スッキリしている状態です。
その状態で行うことが最も適している、と著書では紹介されています。
ですので、たとえ
「起きてすぐノートをは難しい・・・」
という方でも、
- 起きる時間を早めて書く
- あまり頭を使わない作業だけなら先にやってしまう
など、うまくやりくりして時間を作りましょう。
また、夜に行うのはオススメしません。
モーニングページだから朝やるのが本来です・・・という事ではなく(^_^;)
- 夜は脳が疲れているためネガティブな思考になり易い
→ネガティブなことばかり書いてしまい気分が落ち込むことがある - 朝に行う方が、その日1日に良い影響を与えられるので効果が高まる※
※個人的な感覚です
という理由です。
やらないよりはマシですが、
夜に書く位ならその分早く寝て、早く起きて、朝に書いた方が良いかな？と思います。
なお、著書では書くページの量を
3ページほど
と書かれています。
ただ、私もいきなり3ページはちょっと厳しいかな？と思いました(^_^;)
ですので、自己流アレンジですが、
ノートアプリ『Goodnote5』の1ページ分が埋められるまで
をルールとして行っています。
私は1ページ10〜15分程度で書いています。
もちろん、3ページ書ける人は3ページ書いていただいた方が良いでしょう。
ですが、私は「毎日3ページ」は量・時間的にかなり厳しいと感じております(^_^;)
毎日続けられるよう、1回
- 1ページ
- 約10〜15分
で行っています。
まとめ
今回は、ジュリア・キャメロンさんの著書
『 ずっとやりたかったことを、やりなさい。 』にて紹介されていたモーニングページを取り上げました。
私もまだ始めたばかりですが、書き終わった後の頭がスッキリする感覚は病みつきになりそうです(^｡^)
もしも、あなたが毎日頭がモヤモヤすることに悩んでいるのでしたら、
モーニングページ、一緒に実践しませんか？
※参考記事
