※本ページはプロモーションが含まれています
今日はなんだかやる気が出ない・・・
やる事はたくさんあるのに、気持ちが乗らない・・・
資格取得に向けて頑張りたいのにどうも進まない・・・
そんな時、ありませんか？
この記事では、様々な本を読んでわかってきた、
やる気が出ない・続かない時の対処法
を短期・長期にわけて紹介します。
あなたの人生のヒントになれば幸いです。
やる気が出ない・続かない時の対処法 短期
頭の中を書き出す
頭がモヤモヤして何もする気になれない・・・という方向けです。
モヤモヤしている時って、何もする気にならないですよね(^-^;
そんな時は、なぜモヤモヤしているのか、原因を突き止めましょう。
手順は以下の通りです。
- 紙とペンを用意する
- 考えている事をひたすら紙に書いていく
- 2.を５分程度続ける (どんな小さな事でも構わないのでひたすら書いていく)
携帯のメモでも構いませんが、私の感覚としては実際に手を動かして書くのがオススメです。
この際に私が意識しているのは以下の通りです。
- キレイに書く必要はないのでどんどん書く
- 「これは書かなくても良いかなぁ…」と思うような事も敢えて書く
- 自分の中で「ここまで書けば良いかな…」と思ったところからさらに絞り出して書く
- 書ききれなければ２ページ目・３ページ目に書いていく
これはぜひ体感していただきたいのですが、文字として書く事で、その文字分の余白が頭の中に生まれます。
書けば書くほど脳の余白が広がっていくので、書き終わる頃には頭がスッキリしてますよ(^^)
ぜひやってみてください。
やる事を分解する
やりたい事はあるのだけど、何をして良いのかわからない・・・という方向けです。
その「やる事」、もう少し分解できませんか？
例えば、仕事の話ですと、
会議を行う
↓
1.参加対象者をリストアップする
2.全員が参加できる会議室をリストアップする
3.参加者と会議室の予定を確認し、全員が空いてる日を３つ挙げる
4.参加者に会議日程をメールで打診する
・・・
といった形です。
最初の大目標に比べて、行動が分かりやすくなっていませんかね？
私は「見た瞬間に行動に移せるレベル」まで分解することを目標にしています。
こうする事で、やる事が明確になりスムーズに行動できる、と私は思います。
この辺りの詳細は、以下の記事でタスク管理手法として紹介しています。
この方法、かなり効果があるのでぜひ読んでいただければ嬉しいです(^｡^)
1つだけ行う
行動の量が多くてやる気が起きない・・・という方向けです。
最初の１つだけでもやってみてはいかがでしょう？
全部やる必要はありません、１つだけでOKです。
物理で「慣性の法則」というものがあります。
ざっくり言うと
- 静止しているものは力が加わらない限り静止し続ける
- 動いているものは、別方向の力が加わらない限り同一方向に動き続ける
というものです。
この原理、人の行動にも似ています。
あなたも
- なかなか始められない(静止)
- でも、始めてみたら意外とサクサク進められた(動き続ける)
なんて経験はありませんか？
だから、とりあえず１つだけ行ってください。
気が乗ればそのまま続けて構いませんし、
気が向かなければその１つで止めてしまってOKです。
そんな軽い気持ちで、たった１つ手を出してみてはいかがでしょうか。
やる気が出ない・続かない時の対処法 長期
ここまでは、どちらかというと
今、ここで動く
方法を紹介してきました。
ここからは、勉強・ダイエットなどの
長期にわたって継続する
ための方法を紹介します。
仲間をつくる
まずは、一緒に行動する仲間をつくる、という事です。
- 友人
- 家族
- 同僚
- 資格スクールの同期
誰でも構いません。
目標に向けて、一緒に頑張れる仲間を作ると、
「あいつがやっているのにやらない訳にはいかない！」
と、前向きな気持ちが起こります。
宣言する
また、そんな仲間に目標を宣言するのも良いでしょう。
私は今月中にジョギング100km走ります！
とか、
7月までに5kg痩せます！
とか、
6月の簿記試験で合格します！
などです。
この時の目標はSMARTを意識すると良いでしょう。
SMARTとは目標設定の際に意識すると良いフレームワークで、
S Specific:具体的に 誰が読んでもわかる言葉
M Measurable:測定可能な 達成度合いが他人から見てもわかる
A Achievable:達成可能な 努力すれば現実的に達成できる
R Relevant:関連した 最終的に達成したいものと目標が合致しているか※
※「引き締まった理想の身体を手に入れたい！」目的を持つ人が、
「毎日夜食を食べる」という目標を掲げていたら、多くの場合はズレてますよね。
T TIme-Baced:期限 いつまでに目標を達成するか
というものです。
「誰に伝えても同じように理解される目標」を掲げると、自分でも他人からも状況がわかるのでスムーズです。
過去の自分と比較する
最後は、過去の自分と比べてどれだけ成長したのかを測る、ということです。
周囲にすごくできる人がいると、
「あの人に比べたら自分なんてまだまだ・・・」と感じること、あるでしょう。
例えば資格試験の場合、模擬試験を受けた結果
私・・・50点
できる人・・・80点
となった場合。
これが反骨心でやる気につながる人であれば問題ありませんが、
「自分は50点しか取れなかった・・・」と自信を喪失してしまう方もいらっしゃるでしょう。
そんな人は、過去の自分と比較してみるのがオススメです。
上記の例ですと、実は
3ヶ月前の自分・・・20点
今の自分・・・50点
だったらどうでしょう？
3ヶ月前より３０点も成績が上がってますよね(^｡^)
続けていれば、過去の自分より今の自分の方が成長しています。
その事実を自信に変えて、進んでいきましょう。
そのためにも、
- ジョギング・・・3ヶ月に1度、10km走大会に出場してみる
- 勉強・・・定期的な頻度で模擬試験を受けてみる
のように、定期的に自分の状態をチェックする事をしていくと良いでしょう。
まとめ
今回は、気分が乗らない、やる気が出ない・続かない時の対処法について書きました。
短期的には、
- 頭の中をひたすら書き出す
- すぐ行動できるレベルまでやる事を分解する
- とりあえず１つやってみる
という方法が有効です。
長期的な目標には、
- 仲間を作って切磋琢磨し合う
- SMARTに基づいた目標を宣言して自分を追い込む
- 過去の自分と比較し、成長を実感する
以上が有効です。
私もこれらを実践し、日々成長していきたいと考えています(^｡^)
なお、今回の記事を書く上で非常に参考になった著書は、岡野純さんが書かれたマンガ『やる気クエスト』です。
読みやすくてオススメの本ですので、ぜひ読んでみてください(^｡^)
