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毎日忙しくて運動できる時間がない！
運動の必要性は感じているけど、短い時間で出来ることないかな・・・
と思ってタバタ式トレーニングにたどり着いた方、よく調べられていますね！
ですが、初心者の方がやるにはかなり危険だと思います。
この記事では、タバタ式トレーニングを実践する私が、実践して感じたこと、分かった事を書いていきます。
あくまで私個人の意見ですので、参考意見としてお聞きください。
タバタ式トレーニングとは
4分で終わるトレーニング
まず簡単に、タバタ式トレーニングについておさらいします。
タバタ式トレーニングとは、20秒の全力運動→10秒の休息または軽度の運動を8セット繰り返して行うトレーニングです。
20秒×8セット+合間の休憩10秒×7セットなので、トレーニング自体は3分50秒で終了します。
5分かからなず終了するので、忙しい社会人にはありがたいトレーニングですね。
ここで大事なのは「全力運動」ということです。
トレーニング後、息が上がって動けない位まで追い込めていなければ、運動の強度としてはまだまだ弱いです。
「毎日続ける」とか「長めに休んでもう1セット」という状況はタバタ式にはなり切れていないです。
本当に厳しいトレーニングです。
期待できる効果
タバタ式トレーニングは、心肺機能の向上に効果があります。
無酸素運動と有酸素運動の両方が鍛えられるため、短距離ダッシュ力と持久力が両方つきます。
体力つけたいけど走る時間が取れない方には向いているトレーニングと言えるでしょう。
実際にやってみて感じたこと
タバタ式トレーニングの感想を述べる前に、まずは私の運動遍歴を紹介します。
前提:私の運動遍歴
私は小学校の頃からサッカーをしていました。
高校まで部活でやっていて、大学以降は友達とたまにやる程度です。
「〇〇選抜」とか「〇〇代表」には端にもかからない位でしたが、ゆるく長く続けています。
最近は新型コロナウイルスの影響で全く出来ておりませんが、終息したらまたやっていきたいです。
また、過去に2度マラソン大会に出場し、42.195kmを完走しました。
子どもが落ち着いた頃に、また出場できたらと思っております。
現在取り組んでいること
最近は筋トレとタバタ式を1日おきに行っています。
基本的には月・水・金が筋トレ、火・木・土がタバタ式、日曜はお休みにしています。
最近少しずつ体つきが変わってきたのか、一部の洋服がきつく感じるようになってきました！
気のせいかもしれませんが…笑
取り組んだ感想
正直、非常にキツイです。
私は20秒バーピー→10秒休む、を繰り返すメニューで行っています。
1回目は余裕があるのですが、回数を重ねるとだんだん立ち上がる事が出来なくなってきて、
終わった時はしばらく動けなくなります。
少し休んだ後、クールダウンを行なっています。
言われているように心肺機能は高まっていると感じています。
遅刻しそうになって走る時(笑)など、息が切れる事が少なくなりました。
そういう意味では体力向上には繋がると思います。
とは言え、運動時間は短いです。
その分カロリー消費は少ないので、タバタ式トレーニングをしていればダイエットになる！とは正直思いません。
あくまで体力強化の一環として取り組むのであれば意味があるでしょう。
また、20秒間全力を出すので、強度の高いトレーニングである事は間違いないです。
「時間がないから」といきなり行うのはケガのリスクが高いです。
ウォーミングアップ・クールダウンはしっかり行う事をオススメします。
まとめ
タバタ式トレーニングは、
- 4分間で行える高強度トレーニング
- 心肺機能の向上が狙える
- 20秒で全力を出す事が大事
というトレーニングです。
取り組んでいる上での感想としては、
- キツイ
- これだけでダイエットは難しい
- ウォームアップ・クールダウンしてケガを避けよう
です。
取り組もうとお考えの方、充分注意して行なってください。
