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「最近筋トレしている人増えたなぁ・・・私も始めてみようかな」
「俺も筋トレ始めたい！まず何からすれば良いんだろう？」
こんな人向けの記事です。
結論から言いますと、筋トレを始めるにあたって最初にすべきなのは
筋トレに関する正しい情報を集めること
です。
インターネットの発達により手軽に調べられるようになった世の中ですが、その情報は玉石混合。
あなたが見ている情報、本当に正しいですか？
そういう意味では、私はネット検索より本での情報収集をオススメします。
本はネットの検索情報と違い、
- そもそも出版できる人が限られる
- 編集者など本人以外の目が入っているため、独りよがりの情報になりにくい
- 出版前に内容を専門家に確認しているケースが多いので、情報の正しさが担保されている
といった信頼性があります。
だからこそ、本を活用した情報収集が有効です。
今回は、筋トレ未経験だった私が1年以上継続していく中で、
この本はとても役に立った！
という本を目的別に紹介していきます。
あなたの人生のヒントになれば幸いです(^｡^)
筋トレする前に読みたい本
筋トレの意味を見出したい時
まず
「筋トレなんてしなくて良くない？面倒じゃん！」
という自分の弱い心を奮い立たせるための（笑）本を紹介します。
１冊目は、 『脳を鍛えるには運動しかない！』 です。
メンタリストDaigoさんが動画で紹介されていたのをきっかけに読み始めました。
運動した方が身体に良い！と漠然と思っている方は多いかと思いますが、
運動により、脳機能が鍛えられるということを科学の検知から説明している本です。
単なる運動能力向上やダイエットにとどまらず、
- 認知症の予防
- ストレス低減
- うつ症状の改善
- 免疫力強化
- 骨が強くなる
など多数の効果が確認されています。
人生における運動の優先順位を上げなければ！と思える良書です。
ただ、
- 洋書の翻訳本
- 専門用語が多い
ところがあり、読みづらく感じる箇所もありました(^_^;)
モチベーションを上げたい時
２冊目は、『 超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由 』です。
著者のTestosteroneさんは、Twitterで100万人以上にフォローされている方。
筋トレをきっかけに人生が好転したご自身の経験を元に、毎日ポジティブなツイートをされている方です。
こちらの著書ではスポーツ科学研究者である久保孝史さんとタッグを組み、
インタビュアーとの対談形式で筋トレの効果を科学的に検証した本です。
また、筋トレをして人生が好転した方の体験談を漫画で紹介しています。
著者に多少のクセを感じますが(^_^;)、『脳を鍛えるには運動しかない！』よりは読みやすい本です。
Amazonのkindle unlimited対象の本ですので、登録されている方は是非一読してみてください(^｡^)
自宅で筋トレしたい時に読む本
３冊目は『 自重筋トレ100の基本 』です。
「ジムに行くにはまだちょっとハードルが高い・・・
自宅で手軽にできるトレーニング方法を知りたいな」
という人向けの本です。
腕立て伏せやスクワットなど、基本的には自分の身体だけで行える筋トレが載っています。
「こんな筋トレ方法あったのか！」と思うこと間違いなし！
筋トレをしてスポーツのパフォーマンスを上げたい！時に読む本
４冊目は『体幹力を上げるコアトレーニング』です。
「筋トレするなら、今取り組んでるスポーツに活かせるトレーニングが良いな！」
という方にオススメの本です。
著者の木場克己さんは
- 長友佑都選手（サッカー）
- 久保建英選手（サッカー）
- 池江璃花子選手（水泳）
ほか数十名のアスリートの個人指導を担当されている方。
身体の中心部である体幹を鍛えることによって、運動時のブレをなくし、
特にスポーツのパフォーマンスを向上させる効果があります。
世界のトップを争う方々が取り入れているほどですので、充分な効果が見込めるでしょう。
木場先生、最近YouTubeチャンネル開設されたようですので、
気になる方はそちらもチェックしてみてはいかがでしょう？
筋肉をつけてかっこよくなりたい！時に読む本
５冊目は『 「世界一キツい」から筋肉がデカくなる！ 山本式3/7法』です。
「とにかく筋肉を太くして、カッコイイ身体を手に入れたい！」
「理想の身体を手に入れたい！」
という方向けの記事です。
著者の山本義徳先生は、自身もボディービルダーとして海外の大会で優勝した経歴の持ち主。
現在はYouTubeチャンネルを開設し、筋トレの正しい知識を広めようと活動されております。
動画の中で紹介されていた山本式3/7法をまとめたのが本書です。
こちらは
- 軽い重量のダンベル等を持つ
- 3回→4回→・・・→7回と回数を上げていく
- インターバルは15秒
というトレーニングです。
軽い重量でも筋肉を相当追い詰める事ができるトレーニングとして紹介されています。
私も本書を買って実践・・・したかったところなんですが、
現在各通販サイトで売り切れ状態となっております(~_~;)
購入でき次第、実践してその効果を検証したいと思っております。
それまでは、山本先生が書かれた別の本を読んで学んでいきます。
例えばこちらの『 最高の健康 科学的に衰えない体をつくる 』。
Amazonのkindle unlimited対象の本ですので、登録されている方は是非一読してみてください(^｡^)
※7/6追記
やっと入荷し、購入する事ができました！
非常に面白く、タメになる本でしたので、
別記事『筋トレは毎日やらなくてもOK！ 〜初心者でもできる3/7法〜』にてまとめました(^｡^)
まとめ
今回はこれから筋トレを始める方にオススメの書籍を紹介しました。
筋トレは
- 健康
- 脳機能UP
- ストレス低減
- スポーツのパフォーマンス向上
- 身体つきが良くなる
など、多数の効果が期待できます(^｡^)
正しい知識を持って正しく取り組む事で、効率よく鍛えたいですね(^｡^)
